CARDIO EN AYUNAS

Hacer ejercicio en ayunas, sí o no... Es una de las preguntas que más llegan a consulta. La realidad no es para todos, hablemos al respecto.

El cardio en ayunas es cuando llevas mínimo 6 hrs sin consumir alimentos. Cuando haces cardio en ayunas, estás entrenando con el estómago vacío. Tus niveles de insulina son bajos, por ello no hay energía y/o combustible (glucosa) de fácil acceso para tu organismo.

Cuando haces cardio en ayunas, tu cuerpo debe recurrir a la energía almacenada, como el glucógeno (en músculos) y la grasa, como combustible para el poder con la actividad física. (Ojo en el orden que el cuerpo utiliza los combustibles de reserva, no es primero la grasa como muchos creen).

El cardio en ayunas se recomienda algunas veces para mejorar la oxidación de las grasas, fomentando que tu cuerpo use como combustible la energía almacenada, en lugar de la energía proveniente de los alimentos consumidos.

La glucosa en la sangre y el glucógeno, a menudo se agotan después de dormir. (Porque tu cuerpo está en ayuno) al estar el combustible escaso, tu cuerpo puede “quemar más grasa” durante el ejercicio, pero repito… antes de llegar a masa grasa, pasara por el músculo para obtener esa energía.

Así que si estas en entrenamiento para pérdida de peso, esta sería una buena opción a considerar. No hay un horario específico para el ejercicio en ayunas, recuerda que es tener un previo de mínimo 6 hrs sin consumo de alimentos, así que de forma natural pudiera ser durante la mañana. Si tienes problemas en el metabolismo de glucosa o insulina, no te recomiendo intentarlo. Tampoco te recomiendo ejercicios muy intensos, se recomienda un cardio ligero (si es que es un término adecuado) con esto me refiero a entrenamiento corto 40 minutos, tal vez pesas, pero evita carreras explosivas o ejercicio intenso como boxing o deportes de contacto.